Sport vs. Bewegung
Was ist der Unterschied?
Wenn ich in meiner Praxis meine Patienten frage, ob sie Sport treiben, bekomme ich häufig die Antwort, dass sie auf Arbeit und in ihrer Freizeit viel Bewegung haben. Dieser Aussage entnehme ich dann, dass Sport für sie keine Notwendigkeit darstellt und die alltägliche Bewegung schon als Sport angesehen wird. Doch liegen sie da richtig? Ist die Bewegung, die wir im Alltag haben, das gleiche wie Sport?
Ist Bewegung das gleiche wie Sport?
Bewegung umfasst alle Aktivitäten, die wir im Alltag ausführen. Dabei nutzen wir höchstens etwa 30 Prozent unserer körperlichen Leistungsfähigkeit. Im Vergleich zum Sport erfordern Alltagsbewegungen eine deutlich geringere körperliche Anstrengung. Wird es anstrengend und wir nutzen über 30 bis 40 Prozent unserer körperlichen Leistungsfähigkeit, wird daraus Sport. Dabei wird bereits ein gezielter Trainingsreiz gesetzt.
Was ist ein Trainingsreiz?
Ein Trainingsreiz ist ein körperlicher oder physiologischer Impuls, der eine Anpassung des Körpers bewirkt. Wenn eine Belastung eine bestimmte Intensität überschreitet, reagiert der Körper mit Anpassungsprozessen, um leistungsfähiger zu werden.
Beispielsweise führen regelmäßige Trainingsreize im Ausdauertraining zu einer besseren Herz-Kreislauf-Leistung, während im Krafttraining die Muskeln wachsen und stärker werden. Entscheidend ist, dass der Reiz ausreichend intensiv ist, um eine Anpassung hervorzurufen, aber nicht so hoch, dass er zu Überlastung oder Verletzungen führt
Wie kann ich meine Alltagsbewegungen als Training nutzen?
Sie können ihre Alltagsbewegungen gezielt als Sporttraining nutzen, indem Sie sie bewusster und intensiver gestalten. Hier sind einige einfache Strategien:
1. Mehr Intensität einbauen
- Treppen statt Aufzug – Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Treppen zu steigen, am besten in einem schnelleren Tempo.
- Zügiges Gehen – Erhöhen Sie ihr Tempo beim Gehen, um ihren Puls in den Sportbereich zu bringen.
2. Krafttraining im Alltag
- Wartezeiten nutzen – Kniebeugen beim Zähneputzen oder Wadenheben beim Kochen.
- Einkaufstaschen als Hanteln – Heben Sie sie bewusst an, um ihre Arme zu trainieren.
- Möbel als Trainingsgeräte – Liegestütze gegen eine stabile Tischkante oder Dips auf der Bettkante.
3. Bewegung bewusster machen
- Aktiv pendeln – Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder steigen eine Haltestelle früher aus.
- Steh- statt Sitzpausen – Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aufzustehen oder herumzulaufen, z. B. beim Telefonieren.
4. Alltag spielerisch gestalten
- Beim Putzen Gas geben – Saugen, Wischen oder Gartenarbeit in schnellerem Tempo steigert die Herzfrequenz.
- Mit Kindern oder Haustieren toben – Rennen, Springen oder Fangen spielen sind super Workouts.
Sport ist nicht gleich Mord
Sport muss nicht zwangsläufig aus Joggen oder anstrengenden Workouts im Fitnessstudio bestehen. Auch alltägliche Bewegungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen oder Radfahren können ein effektives Training sein. Selbst spielerische Aktivitäten wie Tanzen, Schwimmen oder Outdoor-Abenteuer fördern die Fitness und machen oft mehr Spaß. Wichtig ist, eine Bewegungsform zu finden, die Freude bereitet und sich leicht in den Alltag integrieren lässt.
Kleine Änderungen summieren sich – wenn Sie sich regelmäßig herausfordern, kann ihr Alltag zum effektiven Sporttraining werden!
Wie kann ich Ihnen helfen?
Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, oder wissen möchten, wie Sie mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren können, kontaktieren Sie mich gern für ein kostenfreies 15 minütiges Erstgespräch! Buchbar über meine Online-Terminbuchung.
Und falls Sie unter Schmerzen im Bewegungsapparat leiden, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Besuchen Sie mich in meiner Praxis, wo wir gemeinsam einen individuellen Behandlungsplan entwickeln können, um Ihre Beschwerden zu lindern. Kontaktieren Sie mich gern noch heute für einen Termin!
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Praxis für Naturheilkunde Melanie Scheibe
Siedlung 36
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Tel-Nr.: 034425/301269
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